Vermijd stimulerende activiteiten en schermen voor bedtijd: waarom het essentieel is voor de slaap van je kindje

Het laatste uur voor bedtijd is cruciaal voor de slaap van je kindje. Wat je kleintje vlak voor het slapen doet, heeft een enorme invloed op hoe snel ze in slaap vallen en hoe goed ze de nacht doorkomen. Stimulerende activiteiten zoals harde muziek of het kijken naar een scherm kunnen het voor je kind moeilijk maken om tot rust te komen.

Schermen, zoals telefoons, tablets en tv’s, kunnen een stoorzender zijn omdat ze blauw licht uitstralen. Dit licht verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat helpt om in slaap te vallen. Wanneer je kindje blootgesteld wordt aan schermen vlak voor bedtijd, kan dit ervoor zorgen dat ze langer wakker blijven of moeilijker in slaap vallen.

Is jouw kind moe? Dan kunnen intensieve of opwindende activiteiten vlak voor bedtijd, zoals rennen of druk spelen, de energie van je kindje verhogen, waardoor het moeilijker wordt om een rustige overgang naar de nacht te maken.

Om je kind optimaal voor te bereiden op een goede nachtrust, is het belangrijk om de laatste 30-60 minuten voor bedtijd te gebruiken voor kalmerende en rustige activiteiten. Denk aan voorlezen, samen een rustig liedje zingen of een warm bad nemen. Deze rituelen helpen je kindje om tot rust te komen, de spanning van de dag los te laten en zich mentaal voor te bereiden op de slaap. De uitzondering? Kinderen die heel veel beweging nodig hebben op een dag. Laat ze zich nog even flink spelen voor bed, maar las een rustig ritueel in zodat je de overgang van de drukte van de dag naar de rust van de nacht makkelijker maakt.

Door stimulerende activiteiten en schermgebruik te vermijden vlak voor bedtijd, geef je je kind de beste kans om snel in slaap te vallen en de nacht rustig door te brengen. Dit zorgt niet alleen voor een betere nachtrust voor je kleintje, maar ook voor meer rust in het gezin!