Nieuwe slaaptijd lastig te halen? Dit helpt!

Heb je het slaapschema van je kind moeten aanpassen? Dan kan het even duren voordat de nieuwe tijden goed worden opgepakt. Het lichaam van je kind moet wennen aan het nieuwe ritme en dat kost tijd. Gelukkig zijn er manieren om deze overgang soepeler te laten verlopen. 

Waarom is een nieuwe slaaptijd wennen? 

Het slaapritme van een kind wordt grotendeels bepaald door de biologische klok. Wanneer je ineens een andere bedtijd hanteert, kan het lichaam zich niet meteen aanpassen. Dit kan resulteren in moeilijker in slaap vallen, vroeger wakker worden of juist langer wakker blijven. Je kan het vergelijken met wanneer jij op vakantie gaat en in een andere tijdzone moet slapen. Het kost wat tijd om hieraan te wennen. 

Tips om het nieuwe ritme makkelijker te maken 

Bouw de verandering rustig op 
Probeer de bedtijd niet in één keer drastisch te verschuiven. Doe dit in kleine stapjes van 10-15 minuten per dag, zodat het lichaam van je kind geleidelijk kan wennen. 

Houd een vaste routine aan 
Een voorspelbare avondroutine geeft je kind houvast. Denk aan een bad, tandenpoetsen, een boekje lezen en een knuffelmoment. Dit helpt om mentaal en fysiek voor te bereiden op de slaap. 

Entertain je kind tot bedtijd 
Als je kind merkt dat het nog niet slaperig is op de nieuwe bedtijd, kan het frustrerend zijn. Probeer je kind op een rustige manier bezig te houden tot het tijd is om naar bed te gaan. Lees een boek, maak een puzzel of luister samen naar rustige muziek. Zo voorkom je dat je kind oververmoeid of juist overprikkeld raakt. 

Zorg voor voldoende daglicht en beweging 
Daglicht helpt de biologische klok zich aan te passen. Laat je kind overdag lekker buiten spelen, vooral in de ochtend. Dit helpt het lichaam om het nieuwe ritme sneller op te pakken. 

Geef het de tijd 
Het wennen aan een nieuwe slaaptijd gebeurt niet van de ene op de andere dag. Geef je kind minimaal een maand om zich aan het nieuwe ritme aan te passen. Blijf consequent en bied ondersteuning waar nodig. 

Lukt het niet? Doe een stapje terug 

Als je merkt dat je kind na een maand nog steeds moeite heeft met de nieuwe bedtijd, kan het helpen om even een stap terug te doen. Ga tijdelijk terug naar de oude slaaptijd en probeer het een maand later opnieuw. Soms heeft een kind gewoon wat extra tijd nodig om zich aan te passen. 

Een kwestie van geduld 

Het aanpassen van een slaapschema is een proces dat tijd en geduld vraagt. Blijf consequent en ondersteun je kind waar nodig. Voor je het weet, voelt de nieuwe bedtijd helemaal normaal en genieten jullie beiden van een betere nachtrust!