- Een passend slaapschema. Hoe laat naar bed? Afhankelijk van de leeftijd en slaapbehoefte. Maar ook hoe laat uit bed (het dutjeslimiet). Tot 8 maanden met wakkertijd, en vanaf 8 maanden met vaste bedtijden
- Goed slaapritueel. Altijd hetzelfde. Want voorspelbaarheid = rust. 3-5 minuten overdag, en 5-10 minuten ‘s avonds
- Een optimale slaapomgeving. Donker, 16-18 graden, weinig afleiding en evt. witte ruis
- Wachttijd. Even op je handen zitten voor je reageert, om ruimte te geven om jouw kind te laten oefenen
- Een matchende slaapmethode inzetten. Om met vaste stappen te reageren, en zo het ingesleten patroon te doorbreken
- Volhouden. Verandering kost tijd, maar zorgt (goed ingezet) vaak binnen 2 weken voor verbetering
Waarom lukt het nog niet?
Tot 4 maanden vaak door ontwikkelde biologische processen. Dat kost tijd, maar moet je wel beetje bij beetje langere slaapmomenten gaan zien.
Bij een leeftijd tussen de 4 maanden en ouders zit het ‘m vaak ingesleten patronen. ‘Iets’ waar een kind afhankelijk van is geworden bij het (weer) in slaap vallen, waardoor hij of zij niet weet hoe ze zelfstandig moeten slapen. Met steeds wat minder van jouw hulp dus.
Waarom is het zo belangrijk er iets mee te doen?
Een kort lontje. Spanning in huis. Buikpijn. Opzien tegen de slaapmomenten. Gewichttoename. Vaker boze buien. Verminderde concentratie. Allemaal voorbeelden van gevolgen van onvoldoende slapen (bij kinderen minder dan 11,5 uur ‘s nachts, en volwassenen minder dan 8 uur). Daarom is het zo ontzettend belangrijk om met slaap aan de slag te gaan.
